運動不足の体に喝！ All About「男のダイエット・ボディメイク」ガイドによる、社員向けオンライン講座をレポート。

■体が温まったらストレッチ開始！

体が温まったというか、汗をかき息切れするほど心拍数があがったところで、ストレッチに入ります。

【太股の前を伸ばすストレッチ】

両足を前にして座ります。右手で右足のつま先を持ち後ろに倒れます。左肘を体の後ろについて体を支えます。腿の付け根を前に突き出すようにすると、さらに伸びるそうです。このときも呼吸は忘れずに、鼻からすって、大きく口から吐き出します。

【お尻のストレッチ】

右足の外側を下に、足の裏が左側にくるように体の前で90度に曲げます。左足は内側が下になるように後ろに90度に折り曲げます。お姉さん座りのような座り方です。

次に、正面をむいて骨盤が丸くならないように気を付けながら、そのまま少しずつ手を前に歩かせて体を前に倒します。この状態で15秒から30秒くらいキープです。おへそと内腿を近づけるように体重をかけ、前のお尻が伸びるのを感じましょう。反対側も同様に。

【腿の裏側を伸ばすストレッチ】

右足を前に伸ばし、左足を後ろに折り曲げます。右足のつま先を天井にむけ、骨盤をたて、息を吐きながら体を前に倒していきます。デスクワークの人は、腿の裏側が固くなりやすいので、長めに20秒から30秒くらいやるといいでしょう。反対側も同様に。

【股関節のストレッチ】

膝立ちの状態から、右足を横に伸ばします。
両肘を体の前について、股関節をひらきます。左足を少し外側に動かし、重心を右足のほうに置くと開きやすいです。背中はまっすぐ。反対側も同様に。

このあと、体側のストレッチ、上半身のストレッチを念入りと続き、体はすっかり温まりました！

■社員の感想

こんな感じで実施したオンライン講座。参加した社員に感想を聞きました！

スクワットだけで既に足に張りがきています…情けない…ｗ
こういった、ガイドさんのセミナーなどありがたいです。またある時は参加させていただきます！

30分であんなに汗がかけるなんて！とびっくり！
ちゃんと続けたら肩こりも治りそう♪毎日やりたい！自分でもやろうかな？（あ、逆に2日に1回のほうがいいとかあるのかな？？）動画見てもう一度やりたいです。

楽しい時間を作ってくださりありがとうございます。エクササイズは想像以上に本格的だったため、驚きました。途中、筋繊維が悲鳴をあげる瞬間もありましたが、やった感があるといいますか満足しています。

お昼に30分集中して、とてもリフレッシュできました！翌日見事に筋肉痛になり、在宅勤務で衰えまくった私の体にも、筋肉さんがちゃんとまだいるんだ、と実感することができました（笑）郡さん、有難うございました！

■郡さんからのメッセージ

今回の内容はストレッチの前にエクササイズも行っているので、2日に1回くらい実施するのがオススメです。タイミングとしては、仕事前に運動する事で「脳」が活性化する事が解っていますので、朝が良いです。もちろん、休憩中でも良いですよ！

お尻をターゲットにしたメニューなので、最初は筋肉痛があるかと思いますが、僕からの愛のこもったプレゼントと思ってください（笑）続けていくと、そのうち筋肉痛も緩和されるようになるでしょう。

また、ライブクラスをお望みでしたら、いつでも担当しますので、お申し付けください！！

▼郡さんが運営するクラウド型オンラインフィットネス

無料で受けられる！オンラインフィットネス【受け放題】 - KOHRIMAN'S BODYDESIGN LABO

1万人の身体を変えたKOHRIMANが運営する、クラウド型のオンラインフィットネスが受け放題！パーソナルトレーニング・グループトレーニング・ダイエットセミナーなど、プロのパーソナルトレーナーから学ぶ、心と身体に嬉しい全く新しいフィットネスサービス。

郡さんは、フィットネスジムの実店舗経営だけでなく、エアロビクス、ヨガ、筋トレなどがオンラインで受けられるクラウド型のオンラインフィットネスも立ち上げ、運営されています。自粛生活における運動不足が問題となるなか、なんと現在は無料でサービスを提供されており、その取り組みが各種メディアでも取り上げられています。

今回のようなストレッチ講座から、筋トレ、ダンスエクササイズなど、毎日色々なクラスが展開されているので、ぜひ皆さんも無料期間中に試してみてください。

次回の講座は、All About「子供の絵画・工作」ガイドかまゆみさんによる「折り紙」講座です！お楽しみに！