運動不足の体に喝！ All About「男のダイエット・ボディメイク」ガイドによる、社員向けオンライン講座をレポート。

こんにちは！ オールアバウト広報の大貫です。
弊社では、新型コロナウイルス感染拡大防止のため、４月より原則出社を禁止し、全社員リモートワークで仕事をしています。この期間は比較的社員の時間の調整がしやすいため、All Aboutの専門家から知見を得られる「All Aboutガイド講座」を社員向けにオンラインで開催することにしました。

第２回目となる今回は、All About「男のダイエット・ボディメイク」ガイド郡 勝比呂さんを迎え、運動不足を解消する「エクササイズ＆ストレッチ講座」を実施しました。

ストレッチは体が温まった状態でやると効果的なため、行うタイミングは運動後か入浴後がオススメと郡さん。というわけで、先に体を温めるウォーミングアップとして、「かえるポーズエクササイズ」にトライしました。

①両手をあわせて手のひらを天井にむけ、バンザイの姿勢をとったら、そのまま右に体をたおします。左も同様に。

②両手を伸ばしたまま、顔の前まで下げます。背中を丸めて、肩甲骨ひろげたら、そのまま体を右に倒します。左も同様に。

③肩幅より少し広いくらいに足を広げ立ちます。

④スクワットをする要領で、腰を膝の高さまで落とします。この時、肘を膝の上におき、足を外側に開くようにサポートします。骨盤をきゅっと立て、背筋を伸ばします。

⑤次に、手を床につき、そのまま前方へ手だけを歩かせ（足はそのまま）、前腕とつま先を地面につきカラダを浮かせる「プランク」のポジションへ。そのままお腹を床に下ろし、オットセイのポーズをとります。

⑥再びプランクのポジションに戻ったら、左手で体を支え、体を右にひねります。右腕を上にあげ、胸を大きく開きます。反対側も同様に

⑦プランクの姿勢から、手を足元に近づけるように歩かせ、元のかえるポーズに戻ります。
⑧肘を膝の上において足を外側に開いたら、骨盤をまるめて立ち上がります。
⑨　①に戻り、①～⑧をもう一度行います。

これだけで５分経過。体がすでにポカポカしてきます。

次は下半身を動かすエクササイズで、スクワットを何種類か行います。