まずは背中をまっすぐに伸ばして、目を閉じ、数回軽く呼吸をします。
なるべく体の力は抜いて、特には力が入りやすい顔、顎や眉間などはゆるめるよう心がけるのがコツです。

次に、体の感覚に注意を向けます。
呼吸は普段どおり行いながら、頭のてっぺんから足先まで、普段と違う感覚がないか、痛みや疲れなどがないか注意を向けます。
次に左足の親指に意識を向け、靴下や靴に触れている感覚、隣の指に触れている感覚など普段、注意を向けていないものを意識しましょう。

体の感覚に注意が向けられたら、次は呼吸に注意を向けてみます。
鼻からでも口からでもどちらでも構いません。自分が心地よく感じるかたちでやってください。
鼻から空気が入る感覚、あるいは空気が口や喉を通ってお腹に入っていく感覚を意識しましょう。

これをやっている最中、頭に、何かしらの考えが浮かんでくるはずです。それはすごく自然なことで、いいか悪いかなど考える必要はありません。もし何かしらの考えが頭の中に湧いてきたら、その自分が考えている事象に気づくことが大事。考えている事に気づいたら、またゆったりと呼吸に注意を向けてください。また別に考えが浮かんだら、同じことをする。それを繰り返してみてください。

それでは紅茶を手に持ち、”紅茶を飲む”という行為に対して注意を向けてみましょう。
まずは紅茶を眺めます。ここでは五感を使います。色、湯気の様子、コップの熱さ、香り、そして味。苦味や甘みなど、複雑な味を感じられると思います。口に含んで、口の粘膜でも感じてみてください。飲み込んだときの、口から食道を通ってお腹に入るときの感覚にも気をつけてみましょう。